从第七级的愤怒跃升到第十级的淡定的训练

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楼主 2021-04-06 12:43:55
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愤怒:指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪,也指对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感;后者多发于社会性动物群体之中。能量值是150

淡定:一般是指沉着、镇定,淡泊名利、淡泊一切是是非非。淡定级别的人无意于争端、竞争和犯罪。这样的人总是镇定从容。淡定级别的人不会去强迫别人做什么,淡定的能量级别是250。刚刚超过正、负能量的分界点:第九级别勇气能量值200

 

第一步是从材料库中选择合适材料并制作成工具

二十三:黑夜的转弯是白天,愤怒的转弯是快乐。

愤怒是人类的自然情感流露,这并不只是代表消极。它及时告诉我,我受到了伤害或改变的时候到了。频繁愤怒容易诱发心脏病、高血压,也容易伴随沮丧和失眠。学会如何理用健康的方式来释放怒气,就显得十分关键了。

当你感到愤怒的时候,做一些平缓的运动可以释放愤怒。

深呼吸可以帮助缓解愤怒。深呼吸,放慢心率,稳定血压以及放松身体。

 

潜意识到表意识的训练

小目标:将情感级别从第七级的愤怒跃升到第十级的淡定

1、将目标潜意识化:我如果达成目标,会变成如下情境:意识到情绪的变化可以帮助我减少生气的次数。愤怒常导致我夸大对事件并且让我的情绪急剧上升。我需要自信,因为自信让我更加容易控制自己的生活,少一点焦躁和怒气。自信地交流和行为并不是说自大,只是更清楚、坦诚地和他人说明我的想法。如果我不开诚布公,他人也不知道我真实的想法,这可能会使我更生气。

2、潜意识训练最佳时间。每天起床前和睡觉前必须小声朗读或者默读,将情感级别从第七级的愤怒跃升到第十级的淡定,这是我的小目标。同时要在大脑中描绘达成小目标后的情景,心情愉快并且事业辉煌。早晨起来利用大脑前置效应,在大脑最好状态下输入潜意识化信息。晚上睡觉前,利用大脑后置效应,默读潜意识化信息,我的大脑会在睡眠状态下整理潜意识,让潜意识在大脑痕迹更深刻。

3、让我生活的环境到处都有潜意识提醒信息,将潜意识输入大脑。墙壁、写字台、浴室、卫生间等任何我必经之地都贴上我的潜意识化信息,让它随时随地向大脑输入信息,形成潜意识并可转化成表意识。时刻提醒自己,实现小目标后的我更优秀,没有道理不淘汰现在的自己。

4、目标和达成目标情景视觉化。将要达成的目标做成一张图片,贴在每天最易看到的办公桌上,大脑对图片刺激更敏感。

有人认为我做这些事非常愚蠢时候不要在意,我相信这四个步骤的伟大力量。不管别人怎么想,我都不放在心上。最后,我的小目标是将愤怒的情感级别升至淡定级别。

 

情感的训练

情感调整:将愤怒的情感级别升至淡定级别的我更优秀,我有必要调节自己的情感,更喜欢将愤怒情感级别升至淡定级别的我,尽快淘汰偶尔还在愤怒情感级别的我。

 

行为的训练

某一天的具体行为:20171229日是我到钉子厂的第一天,一个师傅教我操作卷钉机。也许是他不会教人,也许他对有学问的抵触,他一直跟我发脾气。下午我忍无可忍也跟他发火了且语言毫不客气。第二天主管问我,我就实话实说了,她埋怨我为什么当时不该诉她。我说我不喜欢说别人坏话,何况我还没有消气,那时候去跟别人说,只会让情况更糟糕。我自信即使他不教我,也能操作明白,我懂机械而他不懂。后来他看我能操控各种机器,有意跟我拉近关系,我就接纳了。人不打不成教,但要有分寸,打人不打脸,骂人不揭短。就事论事,不能为了发火而发火,将自己最终控制到淡定的情绪状态非常关键。

 

训练的时间

二十一天法则:这三个训练只要我坚持21天,基本就达成了将情感级别从第七级的愤怒跃升到第十级淡定的小目标。

 


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